क्यों रखें खुद को तम्बाकू सेवन से दूर ?

विश्वभर में आज का दिन अर्थात 31 मई को वर्ल्ड नो टोबैको डे (World No Tobacco Day) के रूप में बनाया जाता है। यह बहुत बड़ी चिंता का विषय है की वर्तमान में युवाओं में तम्बाकू (tobacco) सेवन विशेषकर स्मोकिंग (smoking) का चलन काफी तेज़ी से बढ़ रहा हैl आमतौर पर स्ट्रेस / तनाव को दूर करने के बहाने से धूम्रपान में सबसे प्रचलित विधि, सिगरेट (cigarette) का प्रयोग किया जाता है परन्तु इस भागदौड़ वाली जीवनशैली में धूम्रपान अब ना केवल इस तथाकथित तरीके से  तनाव दूर करने बल्कि मनोरंजन और रुबाब का स्त्रोत भी बनता जा रहा हैl युवाओं में सिगरेट के अलावा धूम्रपान के अन्य विकल्पों जैसे की बीड़ी, शीशा/हुक्का, बोंग, सिगार तथा पाइप ने बड़ी तेज़ी से अपनी जगह बना ली है जो की सेहत विशेष कर फेफड़ों के लिए बहुत हानिकारक हैl

Seesah/Hookah a form of consuming nicotine

आरम्भ सिर्फ एक बार सिगरेट के एक कश से शुरू होता है और देखते ही देखते यह दैनिक दिनचर्या का एक अहम हिस्सा बन जाती है, युवाओं को पता ही नहीं चलता और फिर यह एक लत का रूप ले लेती है l धूम्रपान तथा तम्बाकू से होने वाले प्रमुख रोगों में कैंसर मुख्यतः मुँह, पेट और फेफड़ों का कैंसर, दिल की बीमारी, हार्ट अटैक, शारीरिक क्षमता का कम होना, अस्थमा (asthma), डायबिटीज़ (diabetes) यानि की मधुमेह, पीले दाँत और सूजे हुए मसूड़ें, आँखों में विकार, ट्यूबरक्लोसिस (टीबी), ह्रदय सम्बन्धी रोग, निकोटिन की लत, दिमागी  दौरा, नपुंसकता आदि  शामिल हैl इन्ही सभी कारणों के चलते सरकारी तथा गैर-सरकारी संस्थान समय-समय पर तम्बाकू तथा सिगरेट छुड़वाने के लिए नए प्रयास कर रहे है परन्तु मौजूदा हालातों को देखते हुए यह सारे प्रयास नाकाफी साबित हो रहे हैl

निकोटीन साबित होता है खलनायक ?

जैसा की हम सब जानते है तम्बाकू में निकोटीन (nicotine) पर्याप्त मात्रा में मौजूद होता है जो की स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होता हैl निकोटीन को लत लगाने और नशा पैदा करने वाला सबसे प्रचलित नशीला पदार्थ भी माना जाता हैl क्यूंकि यह एक तरीके का एडिक्टिव सब्सटांस (पदार्थ) (addictive substance) होता है जिसके सेवन से मनुष्य को आनंद प्राप्त होता है, धीरे धीरे इसकी आदत लग जाती है, जिसे छोड़ना अक्सर कठिनमाना जाता हैl ईसी निकोटिन से व्यक्ति का स्वस्थ्य निरंतर ख़राब होता जाता हैl

क्यों मुश्किल बन जाता है है निकोटीन का सेवन बंद करना ?

चूँकि निकोटीन एक एडिक्टिव पदार्थ है इसलिए इसके सेवन से व्यक्ति को एक तरह की सुखद अनुभूति प्राप्त होती हैl इस कारणवश तमाम नुकसानों के बावजूद जब किसी को तम्बाकू छोड़ने के लिए बोला जाता है तो वह हिचकिचाते है क्यूंकि निकोटीन द्वारा प्राप्त सुखद एहसास व्यक्ति को गुजरते समय के साथ मानसिक और शारीरिक रूप से निकोटीन का आदि बना देता है और निकोटीन सेवन बंद करने पर उनको अलग-अलग तरीकों के विथड्रॉल सिम्पटम्स (withdrawal symptoms) जैसे की चिड़चिड़ापन, बेचैनी, थक्कान, नींद ना आना, स्ट्रेस या तनाव, एकाग्रता की कमी आदि से गुज़रना पड़ता हैl यह लक्षण आमतौर पर निकोटीन छोड़ने के दो-चार हफ्ते तक प्रचंड रूप से नज़र आते है और इसलिए निकोटीन का सेवन रोकने में व्यक्ति को समस्याएं होती है  परन्तु अगर व्यक्ति दृढ़ निश्चय कर ले तो धूम्रपान या निकोटीन सेवन को छोड़ा जा सकता है l

कैसे छोड़ें तम्बाकू की लत ?

किसी भी प्रकार की लत को छोड़ना कठिन होता है परन्तु यदि हम दृढ़ निश्चय कर ले तो कठिन से कठिन कार्य को आसानी से पूरा किया जा सकता है और कुछ ऐसा ही तम्बाकू की लत से जूझ रहे व्यक्ति को भी करना चाहिए l यदि वह मानस बना ले की उन्हें तम्बाकू छोड़ना है तो उन्हें अपने विचारों पे अटल रहना पड़ेगा l शुरुवात में यह करना  कई लोगों के लिए बहुत मुश्किल होता हैं और समय समय पर सिगरेट सुलगाने या तम्बाकू के किसी भी अन्य साधन का इस्तेमाल करने का मन करता हैं परन्तु आत्मनिर्णय और दृढ़ता से तम्बाकूl

तम्बाकू छोड़ने के लिए इन आदतों का करें पालन -

1) सबसे ज़रूरी है व्यक्ति द्वारा इस सम्बन्ध में दृढ़ निश्चय बना लेना की उसे तम्बाकू सेवन नहीं करना हैl

2) विशेषज्ञों के अनुसार, यदि कोई व्यक्ति एक दम तम्बाकू छोड़ने में अक्षम है तो किसी भी तौर पर तम्बाकू सेवन के सभी साधनो को एक साथ ना छोड़ेंl एक आदत का एक समय पर धीरे-धीरे काबू पाएंl सिगरेट या तम्बाकू की मात्रा धीरे-धीरे कम करेंl यदि आप दिन में 4 पैकेट सिगरेट पीते है तो पहले 3 पैकेट पर आएं और धीरे धीरे इस मात्रा को और भी कम करेंl याद रखें एक साथ सब छोड़ना बहुत मुश्किल होगा और आपको धैर्य से काम करना पड़ेगा l

3) तम्बाकू सेवन से दूर रहने के लिए च्युइंग गम (chewing gum) खाने से भी सहायता मिलती हैl च्युइंग गम खाने से आपको धूम्रपान या तम्बाकू सेवन करने का मन कम करेगा और आप इस लत से बहार निकल पाएंगेl

4) अपने परिवार तथा मित्रों की सहायता लेl जब भी आपको लगे की तम्बाकू या सिगरेट सेवन करने का मन कर रहा है तो दोस्तों या परिवार के सदस्यों से बात करेंl उनसे बात करने से आपका मन बहलेगा और आप इस आदत से दूर हो पाएंगेl

धूम्रपान को छोड़ने के अनेक उपाय मौजूद है जैसे की कोल्ड टर्की मेथड (Cold Turkey Method) यानि की अचानक से धूम्रपान बंद कर देना l कट डाउन टू क्विट मेथड (Cut Down To Quit Method) यानि की धीरे-धीरे कम करते हुए धूम्रपान छोड़ना l दवाई जैसे की निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरपि (Nicotine Replacement Therapy) की सहायता से धूम्रपान कम करना, हिप्नोसिस (Hypnosis) यानि की सम्मोहन प्रक्रिया, सेल्फ-हेल्प यानि की खुद की मदद करके आदत से छुटकारा पाना, काउंसलिंग (Counselling) आदिl यह व्यक्ति की इच्छाशक्ति तथा पसंद पर निर्भर करता है की उसको कौनसा उपाय करना है या फिर 2-3 उपायों के मेल से धूम्रपान छोड़ने की प्रति कार्य करना है l सारे वक्तव्यों का लब्बोलुबाब यही है की सुखी जीवन अपनाईये, तम्बाकू से नाता तोड़िये।

Disclaimer - 
यहाँ इस ब्लॉग पर दी गयी सूचनाएं विविध विषयों पर जागरूकता का प्रसार करना हैl पाठकों को सलाह दी जाती है की आधिकारिक जानकारी हेतू अपने चिकित्सक से संपर्क करेंl